6 تمارين يوجا لتصلب الرقبة وأكثر

قم بممارسة هذه الأوضاع اليوجا ببساطة لتخفيف توتر العضلات ، الذي يظهر في تصلب الرقبة والكتفين والظهر والساقين.

yoga_1

6 تمارين يوجا لتصلب الرقبة وأكثر جرب هذه الأوضاع للتخفيف من صورة العضلات المتيبسة والمتعبة

الصورة: 123rf.com



سواء كنت تتألم من يوم طويل في العمل أو تعاني من ضيق في الرقبة والكتفين والظهر والساقين ، يمكن أن تساعدك اليوجا على تخفيف انزعاجك. توضح معلمة اليوجا المشهورة وسفيرة ريبوك تارا ستايلز بعض الحركات البسيطة لمكافحة شد العضلات وتيبسها. مدون نشط أطلق عليه The New York Times لقب Yoga Rebel ، تدرب تارا شخصيات مثل Deepak Chopra بأساليب قابلة للتنفيذ ويمكن الاعتماد عليها لليوغا والحياة الصحية.



تم نشر هذه المقالة في الأصل في Shape.com.sg .

صورة منحنى للأمام

الصورة: ريبوك

ما هو وزن قلم الرصاص

لتصلب الرقبة والكتفين



قف منتصبًا وقدميك موازية لبعضهما البعض. اشبك يديك خلف ظهرك. خذ نفسًا عميقًا وافتح صدرك. قم بالزفير أثناء تليين ركبتيك وثني جذعك فوق ساقيك. استرخِ على ذراعيك فوق رأسك. علق هنا لمدة خمسة أنفاس طويلة وعميقة. أرخ ذراعيك وارجع ببطء إلى الأعلى للوقوف.

صورة الجسر

الصورة: ريبوك

لتصلب الرقبة والكتفين

استلقى على ظهرك. عانق ركبتيك في صدرك واثبّت قدميك على الأرض بمسافة عرض الوركين. اضغط على ذراعيك على الأرض بجانبك وارفع وركيك. علق هنا لمدة خمسة أنفاس طويلة وعميقة. خفض نفسك فقرة واحدة في كل مرة. استريح هنا لثلاثة أنفاس وكرر مرتين.

صورة وجه بقرة

الصورة: ريبوك



لالتهاب الظهر

اجلس وركبتيك فوق بعضهما البعض. ضع يديك على قدميك وتعلق في وضع مستقيم لمدة عشرة أنفاس طويلة وعميقة. إذا شعرت بأنك مفتوحة ولا يوجد ألم في ركبتيك أو ظهرك ، فقم بطي جذعك للأمام. علق هنا لمدة عشرة أنفاس طويلة وعميقة. تدحرج ببطء لأعلى وافعل الجانب الآخر.

مستلق صورة ملتوية

الصورة: ريبوك

لالتهاب الظهر



استلقى على ظهرك. عانق ركبتيك في صدرك. افتح ذراعيك على جانبيك. دع ركبتيك تسقط على يمينك وانظر إلى يسارك. ابقَ هنا لمدة خمسة أنفاس طويلة وعميقة وافعل الجانب الآخر.

صورة الكلب لأسفل

الصورة: ريبوك

لأوتار الركبة الضيقة أو العجول

تعال إلى أربع. شد أصابع قدميك وارفع الوركين لأعلى. أرخِ رأسك ورقبتك وكتفيك. استخدم الدواسة من خلال قدميك واسمح لجسمك بالتحرك بأي طريقة يشعر بها بالراحة. علق هنا لمدة عشرة أنفاس طويلة وعميقة.

آلة في وول مارت تشتري الهواتف
صورة ساق واحدة إلى الأمام

الصورة: ريبوك

لأوتار الركبة الضيقة أو العجول

في وضع الكلب لأسفل ، ضع قدمك اليمنى للأمام. اضغط بأطراف أصابعك على الأرض بجانب قدمك الأمامية. اطوِ جذعك على رجلك الأمامية. اسمح لجذعك بالتأرجح قليلاً لإرخاء الأشياء. علق هنا لمدة خمسة أنفاس طويلة وعميقة ، ثم افعل الجانب الآخر.