أفضل 7 كربوهيدرات يمكن تناولها لفقدان الوزن بشكل صحي

توقف عن التعامل مع الكربوهيدرات على أنها شريرة. مسموح لك بتناول هذه!

الصورة: 123rf.com/Dragan Grkic



إذا كنت تتجنب الكربوهيدرات مثل الطاعون أثناء محاولتك إنقاص الوزن ، فقد حان الوقت للتوقف. الكربوهيدرات ليست هي العدو ، وجسمك في الواقع يحتاجها لتعمل.

تعتبر الكربوهيدرات ضرورية للطاقة - يتم تقسيمها إلى جلوكوز قبل أن يمتصها جسمك ، وهذا الجلوكوز يساعد في دعم أنشطتك.

الحيلة هي تناول الكربوهيدرات النشوية المليئة بالمغذيات ، بدلاً من مجرد تناول السكريات البسيطة مثل الشوكولاتة أو المعجنات.

فيما يلي قائمة بالكربوهيدرات التي يمكنك تناولها لاستكمال جهود إنقاص الوزن مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي.

برنامج جدولة حزم qos windows 10

1. الشعير

هناك طرق عديدة لتحضير الشعير! يمكن استخدام هذه الحبوب اللذيذة في المشروبات والحلويات والشوربات وفي الأطباق الرئيسية. أظهرت دراسات مختلفة أن تناول وجبات غنية بالحبوب الكاملة والألياف يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يحتوي الشعير على كليهما - ولكن اختر الشعير المقشر على الشعير اللؤلؤي حيثما أمكن ذلك لأنه الأكثر تغذية.

2. الكينوا

خالٍ من الغلوتين بشكل طبيعي ، وهو مثالي لمن يعانون من الاضطرابات الهضمية. وهو أيضًا أحد الأطعمة النباتية النادرة التي تعتبر بروتينًا لاحتوائه على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. الكينوا مصدر جيد للألياف والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم أيضًا.

3. مكرونة الحبوب الكاملة

استبدل المعكرونة العادية بأصناف الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك. طعمها جيد ، لكنها مليئة بالألياف والمعادن. يرتبط تناول كميات أكبر من الحبوب الكاملة بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية أيضًا.

4. دقيق الشوفان

واحدة من أكبر فوائد دقيق الشوفان هي قدرته على المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL). حديثا دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية تؤكد هذه الدراسة مجددًا أن الباحثين وجدوا أن تناول الشوفان يساعد في تقليل العلامات المتعددة لأمراض القلب والأوعية الدموية. اختر الشوفان الملفوف أو الشوفان المقطع للحصول على أكبر قدر من الفوائد. يمكنك أيضًا تجربة هذا وصفة لذيذة للشوفان بين عشية وضحاها .

أنظر أيضا: تخطي هذه الأطعمة الصحية التسعة للتغلب على انتفاخ يوم الزفاف

5. البطاطا الحلوة

تحتوي هذه البطاطا على نسبة عالية من البيتا كاروتين وفيتامين أ والألياف والبوتاسيوم: إن تناول 100 جرام من البطاطا الحلوة يساعدك بالفعل على تلبية أكثر من 100 في المائة من متطلبات فيتامين أ اليومية !

6. الأرز البني

كم بنسات في إبريق غالون

حافظ على مستويات السكر في الدم من الارتفاع عن طريق ملء طبقك بالأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض. سيحدث هذا التغيير الصغير فرقًا كبيرًا في خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة لأن الأرز البني يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل ويستغرق وقتًا أطول للهضم. ستبقيك الألياف ممتلئة لفترة أطول أيضًا حتى لا تجد نفسك تبحث عن رقائق البطاطس عند الساعة 4 مساءً. هنا حيث يمكنك الحصول على إصلاح الأرز البني الخاص بك في سنغافورة - مراكز الباعة المتجولين متضمنة.

7. الفواكه والخضروات

نعم ، كل هذه تعتبر كربوهيدرات أيضًا. استهلكها في شكلها النقي قدر الإمكان - مثل التفاح والبرتقال الكامل ، بدلاً من نقعها في العصير. بهذه الطريقة ، سوف تملأك الألياف وسيستغرق السكر وقتًا أطول للوصول إلى مجرى الدم.

شاهد المزيد: لا تفقد الوزن؟ بدلاً من وجبتين كبيرتين في اليوم ، افعل ذلك بدلاً من ذلك

تم نشر هذه القصة لأول مرة في شكل .