7 تمارين يوغا مريحة لتخفيف التوتر والقلق والقلق

ابحث عن زنك الداخلي واسترخي جسمك وعقلك

الاسترخاء - اليوغا - يطرح - تخفيف - التوتر - القلق

الائتمان: lightfieldstudios / 123rf.com



هل تجد نفسك تشعر بمزيد من التوتر أو القلق أو الإحباط مؤخرًا؟ إذا كنت غارقًا في العمل ، أو وجدت نفسك تخشى السفر في ساعة الذروة عندما تعود إلى مكان العمل ، فإن ممارسة اليوغا هي طريقة رائعة لتهدئة عقلك وجسمك. حتى لو كان لديك الوقت لممارسة واحدة أو اثنتين فقط في اليوم ، فقد يكون لها تأثير إيجابي كبير على صحتك.

إليك سبع وضعيات يوغا يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك وتجلب لك السلام.



كم يزن الكوارتز كونترتوب
7 وضعيات يوغا مريحة لتخفيف التوتر والقلق والقلق Easy Pose image

في وضع الجلوس ، اعبر ساقيك وضع كل قدم تحت الركبة المقابلة. ضع يديك على ركبتيك أو حضنك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى أو لأسفل. اضغط على عظام الفخذ على الأرض أثناء إطالة العمود الفقري. أنزل كتفيك لأسفل ومد صدرك نحو الأمام. أرخِ فكك ووجهك وبطنك وتنفس بعمق. ابق في الوضع لمدة دقيقة واحدة ، ثم حرر رجليك واعقدها في الاتجاه المعاكس لمدة دقيقة أخرى.

هذه الوضعية عند الجلوس رائعة للتأمل ويمكن استخدامها لبدء أو إنهاء ممارسة اليوجا. كما أنه يساعد على تقليل التوتر والقلق ، مما يبقيك على الأرض وهادئًا.

drakonova / 123rf.com صورة شجرة بوز



من وضع الوقوف ، ارفع قدمك اليمنى ببطء عن الأرض وانقل كل وزنك إلى رجلك اليسرى. اثنِ ركبتك اليمنى واسترخي باطن قدمك اليمنى على الفخذ الأيسر الداخلي أو ربلة الساق أو الكاحل مع توجيه أصابع القدم لأسفل. ثبت نظرك في أي مكان للحفاظ على توازنك ، وضع يديك في أي وضع مريح مثل وضع الصلاة أمام قلبك ، أو اتركهما معلقين على جانبيك. ابق في الوضع لمدة دقيقتين ، ثم بدّل الجوانب.

يساعدك وضع الوقوف هذا على تحسين تركيزك وقدرتك على التركيز. إذا كنت تقضي أسبوعًا مزدحمًا ، فيمكن أن يساعدك ذلك على الإبطاء وإحلال السلام لك عندما تسوء الأمور.

drakonova / 123rf.com Triangle Pose image

في هذا الوضع ، قف مع وضع قدميك على نطاق أوسع من وركيك وذراعيك على جانبيك. يجب أن تشير أصابع قدميك اليمنى إلى الجدار الأيمن بينما تشير أصابع قدميك اليسرى إلى الداخل قليلاً. خذ نفس عميق. أثناء الزفير ، ثني جسمك إلى اليمين مع الحفاظ على خصرك مستقيمًا. افرد ذراعك الأيسر لأعلى وذراعك الأيمن لأسفل بكلتا الذراعين في خط مستقيم. ضع يدك اليمنى على ساقك أو الأرضية أو كتلة ، بينما تمتد يدك اليسرى نحو السقف. اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة ثم بدّل الجوانب.



يمكن أن يساعد هذا الوضع في تخفيف التوتر في ظهرك ورقبتك وتخفيف التوتر وإعادة تنشيطك.

هل هناك طريقة لتجنيب توريل
drakonova / 123rf.com صورة الوقوف إلى الأمام بيند

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك وزفر بينما تطوي عند الوركين بينما تحني ركبتيك قليلاً. اجلب راحتي يديك على الأرض أو ضعيهما على كتلة. أدخل ذقنك في صدرك وحرر التوتر في أسفل الظهر والوركين. يجب أن تتدلى رقبتك ورأسك بثقل تجاه الأرض. حافظ على الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.

هذا الوضع يمكن أن يريح عقلك ويطلق التوتر في جسمك. يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل إذا كنت تعاني من قلة النوم.

بعد حساب قيمة الخلاص من الضرائب
drakonova / 123rf.com صورة السمك بوز



اجلس في وضع الجلوس مع فرد رجليك أمامك. ضع يديك تحت الأرداف مع توجيه راحتي اليدين لأسفل ، وجلب مرفقيك تجاه بعضهما البعض لفتح صدرك. بعد ذلك ، استند للوراء على مرفقيك وساعديك ، واضغط بذراعيك على الأرض لرفع صدرك لتشكيل قوس في أعلى ظهرك. إذا كنت تشعر بالراحة ، قم بإمالة رأسك للخلف نحو الأرض أو ضعه على كتلة أو وسادة. ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.

إلى جانب تخفيف الضيق في صدرك وظهرك ، فإن ممارسة هذا الوضع بانتظام يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل القلق والتعب.

drakonova / 123rf.com صورة كوبرا بوز

استلق على بطنك مع مباعدة قدميك قليلاً. ضع راحتي يديك تحت كتفيك واجعل مرفقيك قريبين من جسمك. استنشق وابدأ في رفع صدرك عن الأرض مع الحفاظ على ضلوعك السفلية مضغوطة على الأرض. توقف عند أي درجة تشعرك بالراحة. اثبت على هذه الوضعية لمدة 15 إلى 30 ثانية وازفر وأنت تنزل.

هذا الوضع يمكن أن يفتح الخاص بك قلب والصدر للتخلص من التوتر والتوتر العاطفي.

drakonova / 123rf.com صورة جالسة إلى الأمام بيند

اجلس على حافة وسادة وقم بمد رجليك أمامك. يمكنك ثني ركبتيك قليلاً. استنشق وارفع ذراعيك ، ثم انحنى ببطء عند الوركين وجلب ذراعيك إلى أسفل. ضع يديك على الجسم أو على الأرض. يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة تصل إلى خمس دقائق.

هذا الوضع يهدئ العقل ويخفف من القلق. إذا وجدت أن عقلك بدأ يتجول في منتصف ممارسة اليوجا ، فهذا وضع جيد للمساعدة في إبطاء أفكارك وإعادة تركيز عقلك.

drakonova / 123rf.com