ثماني طرق سريعة لتقليل الانتفاخ بعد الوجبات

هل تشعر بالضيق والانتفاخ في البطن بعد كل هذه الأكل؟ جرب طرق الإغاثة السريعة هذه في أسرع وقت ممكن

كم تزن شقة من الفراولة

الائتمان: 123rf

لقد مررنا جميعًا هناك ، وانتفاخ البطن غير مريح ويمكن أن يكون مصدر إزعاج تام - خاصة عندما تكون عالقًا في العمل أو بعد تناول وجبة كبيرة وتحتاج إلى الراحة بسرعة. كيف بالضبط يمكنك التخلص من سخام عندما لا يكون لديك كل الموارد للقيام بذلك في متناول اليد؟ قمنا بتجميع بعض الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها الشعور بالتحسن في غضون ساعتين أو أقل.



تم نشر هذه القصة في Shape و The Singapore Women’s Weekly.

ثماني طرق سريعة لتقليل الانتفاخ بعد الوجبات 1. اذهب للحصول على صورة مشي

طريقة سريعة وسهلة لتقليل الانتفاخ هي الذهاب في نزهة سريعة بعد تناول الطعام مباشرة. المشي يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي لتشجيعه على معالجة الطعام بشكل أسرع. كما أنه سيحرك الغاز على طول السبيل الهضمي حتى لا تشعر بعدم الارتياح طوال الوقت.

Pexels 2. رشفة ماء دافئ مع صورة فلفل حريف

هذا المنشط الرائع يساعد على التخلص من العوائق بسرعة! فلفل حريف يحتوي على مركب يسمى الكابسيسين يساعد على زيادة كمية العصارات الهضمية في معدتك ، مما يقلل بسرعة الانتفاخ الناتج عن الإفراط في تناول الطعام. امزج رشة صغيرة في شرابك للتخفيف السريع.

كيفية إصلاح درج لا يظل مغلقًا
123rf 3. اشرب صورة الشاي الأخضر غير المحلى

غني بمضادات الأكسدة ، الشاي الأخضر يعزز الهضم ويطلق الغازات من الجهاز الهضمي. علاوة على ذلك ، سيبقيك الكافيين الموجود في الشاي الأخضر مستيقظًا إذا بدأت تشعر بالنعاس من تناول وجبة دسمة! مجموع الفوز!

Pexels 4. وجبة خفيفة على صورة الزنجبيل

مساعد قوي في الجهاز الهضمي ، زنجبيل يمكن أن يخفف الانتفاخ والغازات في بطنك ويخفف بطانة المعدة من أي التهاب أيضًا. يحتوي الزنجبيل على إنزيمات هضمية تعزز إنتاج الجسم للسوائل الهضمية أيضًا. في دراسة صغيرة ، أفرغ المشاركون الذين تناولوا كمية صغيرة من مسحوق الزنجبيل قبل شرب الحساء معدتهم بنسبة 50 في المائة أسرع من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

Pexels 5. جرب صورة ماء الليمون

يهتف بعض الناس بفوائد شرب ماء الليمون أول شيء في الصباح. في حين أن البحث لم يدعم الادعاءات ، فمن المؤكد أنه لا يوجد ضرر في المحاولة ، خاصة إذا لم تكن من محبي المياه العادية. يساعد تناول المزيد من السوائل على التخلص من الملح الزائد الذي يسبب الانتفاخ. والليمون يمنحك دفعة فيتامين سي.

كيف تحصل على إتقان في League of Legends
123rf 6. قم بتمديدها خارج الصورة

إذا كان لديك بعض المساحة (أو غرفة اجتماعات فارغة) ، ففكر في التمدد لتقليل الانزعاج الناجم عن الانتفاخ. يعتقد بعض الخبراء أن بعض أوضاع اليوجا مثل وضع الطفل والطفل السعيد يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ على مختلف الأشخاص.

123rf 7. وجبة خفيفة على الصورة الصحيحة للفواكه والخضروات

إذا كنت ترغب في التخلص من الطفو ، تجنب تناول الفواكه مثل الخوخ والعنب والمانجو في غضون ذلك لأنها تحتوي على الكثير من السكريات الطبيعية. بدلًا من ذلك ، تناول البرتقال والأناناس والفراولة وما شابه ذلك الذي يحتوي على كمية أكبر من الماء للمساعدة في تقليل الانتفاخ.

وبالمثل ، حاول تناول المزيد من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار ، بدلاً من الصليبية مثل البروكلي أو براعم بروكسل التي يمكن أن تسبب لك الغازات.

Unsplash 8. شرب المزيد من صورة الماء

لا يوجد شيء مثل بعض H2O القديم الجيد لطرد السموم والصوديوم الزائد من جسمك والمسؤول عن الانتفاخ. أحضر زجاجة ماء معك أينما ذهبت حتى يكون لديك دائمًا بعض الماء في متناول اليد - كما ستقلل من احتمالية طلب مشروب حلو.

بيكسلز